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跑步机没有用对后果很严重

已阅读551次发布日期:2018/07/26

对于许多忙碌的上班族来说,他们平时可以用来运动的时间是非常有限的,所以在这种情况下家用跑步机是省时有效的健身伙伴。但是跑步机现在是运动损伤的主要罪魁祸首。跑步机还需要一些跑步机的使用技巧。健身教练指出跑步机的损伤主要是由于使用不当造成的。常见的使用误区有:上跑步机前如果不做热身活动,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

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健身者使用家用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的跑步速度过快,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身,再慢慢加大运动量,此过程以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机品牌上慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,跑步时间以40分钟为宜,运动量过大的话很容易体力透支,造成运动损伤。

家庭跑步机不喜欢穿鞋子,现在很多人都有跑步机,跑步机振动会对腿部关节造成不必要的伤害,鞋底出汗,容易打滑;穿双厚袜子可以起到一定的阻尼作用,但毕竟袜子没有运动鞋底的柔韧性,不能代替功能。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。