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跑步机锻炼有什么方法

已阅读154次发布日期:2018/07/26

人们经常抱怨,当家用跑步机刚买回家时,全家都抢了,但还没几天,新鲜就过去了,跑步机被淘汰了,同样的设置,跑步机也免不了太单调。有些人想通过购买减肥,可能会发现这种效果并不明显,对减肥失去信心,然后不再使用跑步机。

跑步机品牌

最简单直接的改善方法,将家用跑步机放置在靠窗的位置,这样运动的时候,就有类似于在户外跑步的感觉,减少枯燥感,还可以放一些背景音乐,来调剂情绪。不过,最好不要边看电视边运动,虽然这是个打发乏味的好方法,但是容易分散精力,造成意外受伤就不太妙。事实上,要从根本上解决这个问题,就需要根据不同的训练目的,学习跑步机品牌上的不同锻炼方法,懂得变化使用,就自然不会再觉得枯燥无聊。

有氧等速训练:速度从2公里/小时增加到1公里,每分钟1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130~150次/分钟),即保持此时速度,运动10~30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适,即刻减速,除非紧急情况,一般避免突然全停下来,而要以逐渐减速过渡,比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。有氧变速训练:心率达到130-150次/分后,维持3分钟即减缓速度,使心率下降到110-120次/分后,维持3分钟,又再次增速3分钟,如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练,适合体质稍差的年轻人。无氧代谢训练:当心率达到130-150次/分时,维持5分钟,以后按照每分钟级差1公里/小时,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐渐达到170次/分,即进入了无氧代谢的“门坎”,再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度,再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。