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使用跑步机常见误区有哪些

已阅读333次发布日期:2018/07/27

家用跑步机的使用存在着普遍的误解:没有预热。热身前应在跑步机上跑步,否则很容易造成大腿和小腿肌肉受伤。腿部按压、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节可以改善肌肉的温度,使肌肉变得柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

跑步机

速度设定太快。使用跑步机品牌首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

关节不好的人必须少用跑步机。由于跑步机底部很硬,它对膝关节有很大的影响,很可能导致膝关节损伤。跑步,看电视和其他干扰。很多人在跑步的时候喜欢看电视,这会分散你的注意力。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

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